إذا كانت فكرتك عن الاسترخاء هي الاستلقاء أمام التلفاز مع هاتفك، فقد حان الوقت لممارسة هواية. مع أن الاستمتاع بوقت الشاشة ليس عيبًا، إلا أن الأبحاث تظهر أن الهوايات ضرورية للصحة النفسية والجسدية الجيدة. فقد نُشرت دراسة عام 2023 في مجلة Nature Medicine، وشملت أكثر من 93 ألف شخص، وأشارت النتائج إلى أن الأشخاص الذين لديهم هوايات أفادوا بأنهم أكثر سعادة وصحة، وأن لديهم علامات اكتئاب أقل مقارنة بأولئك الذين ليس لديهم هوايات. إليك بعض الهوايات التي يمكن أن تعزز الإبداع والتحكم العاطفي وفقًا لموقع "realsimple".
– البستنة
إن ما يجعل الهواية مريحة ليس بالضرورة النشاط نفسه، بل الظروف التي تنشأ أثناء ممارستنا لها. فقد يختبر الشخص الذي يمارس البستنة تفاعلاً حسياً مع الأرض، وراحة من ضغوط الأداء، وشعوراً بالإنجاز، وتواصلاً مع العالم الطبيعي. وهذه التجارب هي التي تساعد على تنظيم الجهاز العصبي.
– تدوين اليوميات
لا يقتصر تدوين الأفكار على كونه هواية فحسب، بل يعتبر أيضاً عملاً إبداعيا. يمكن للكتابة التأملية أو كتابة المذكرات أن تحفز الإبداع العاطفي الواعي من خلال صياغة المشاعر بوعي في لغة.
– التلوين
إن ممارسة الفن هواية رائعة لتخفيف التوتر. ينصح عمومًا بممارسة هوايات لا ترتبط بمصادر التوتر الحالية، وتمنح شعورًا بالرضا أو تعبيرًا إبداعيًا، مثل الرسم. ويقترح تجربة الرسم الحر، أي الرسم دون تخطيط مسبق لما تريد رسمه، لتحفيز الإبداع التلقائي. يمكن لهذا النوع من الرسم أن يتيح التعبير عن المشاعر دون اشتراط نتيجة محددة مسبقًا.
– الطبخ
ينصح الأشخاص الذين لا يعملون في المجالات الإبداعية بتجربة هواية بسيطة تسمح بالتجربة، مثل الطبخ بالمكونات المتوفرة لديهم. هذا يكافئ التجربة والمراجعة، مما يعزز التفكير المرن دون الحاجة إلى نتائج مثالية.
– الحياكة أو الكروشيه
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز الذهني، فإن الأنشطة المتكررة يمكن أن تساعدك على البقاء مركزاً. فهي توفر تسلسلات متوقعة، وردود فعل حسية، وانتباهاً مركزاً.
– صنع الموسيقى
لا يشترط أن تكون موهوبًا بالفطرة لتغني. الغناء يساعد على تنظيم التنفس، ويعزز الإيقاع والتعبير العاطفي. حتى إعداد قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة للاستماع إليها أثناء التمرين أو الاسترخاء يعد هواية، يتطلب الأمر إبداعًا، إذ أن هناك نتيجة تعكس الجهد المبذول والنهج المتبع.
– الرقص
إذا كنت تقضي يومك جالساً على مكتب، فالرقص وسيلة رائعة للاسترخاء بعد العمل. قد يكتشف الشخص الذي يقضي يوم عمله في اتخاذ قرارات تحليلية قدرةً مختلفةً على التعبير من خلال الرقص. فهو يجمع بين الحركة والتعبير العاطفي والإيقاع والمرح.
– الرياضات الترفيهية
تعد الهوايات التي تناسب الأنشطة الجماعية، مثل لعب كرة القدم، مفيدةً للغاية لأنها تتيح فرصًا للشعور بالانتماء والتفاعل الاجتماعي. لكن من المهم أن يعرف المرء نفسه جيدًا، لأن بعض الأشخاص قد يجدون المنافسة مرهقة. قد يشعر شخص ما بالنشاط والحيوية في رياضة تنافسية، بينما يسبب ذلك ضغطًا كبيرًا لشخص آخر.
– الألغاز
على الرغم من أن الألغاز المنطقية وحتى البرمجة قد لا تكون مريحة دائمًا، إلا أنها قد تكون وسيلة رائعة للاسترخاء. يمكن لهذه المشاريع أن تنمي الإبداع المعرفي المتعمد من خلال حل المشكلات المخطط له.
– المشي في الطبيعة أو ركوب الدراجات
لا تدري أبدًا ما قد تراه أثناء نزهتك أو ركوبك للدراجة، وهو ما قد يحفز الإبداع. الأنشطة التي تسمح للانتباه بالتحرك بحرية أكبر قد تخلق فرصًا لربط الأفكار أو التوصل إلى حلول غير متوقعة.
