يُعد الإمساك من مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة التي قد تسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة وصعوبة التبرز، خاصة عند قلة تناول الألياف أو انخفاض النشاط البدني، وفقاً لتقرير موقع "News18".ويمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الأعراض.
وقدم طبيب الجهاز الهضمي الدكتور سوراب سيثي، عبر حسابه على إنستجرام، 6 نصائح يومية للمساعدة على تخفيف الإمساك وتحسين حركة الأمعاء:
زيادة تناول الألياف تدريجيًا
تساعد الألياف الغذائية على تحسين حركة الأمعاء، وينصح بزيادة تناولها تدريجيًا لتجنب الغازات والانتفاخ، مع استهداف نحو 25 إلى 30 جرامًا يوميًا لمعظم البالغين، وفقًا للاحتياجات الفردية.
وتشمل مصادر الألياف الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
لا تؤجل دخول المرحاض
قد يؤدي تأجيل الذهاب إلى المرحاض باستمرار عند الشعور بالحاجة إلى التبرز إلى تفاقم الإمساك، لذلك يُفضل الاستجابة لهذه الرغبة وتخصيص وقت كافٍ لاستخدام المرحاض دون استعجال أو إجهاد شديد.
احرص على المشي يوميًا
يساعد النشاط البدني المنتظم على دعم وظائف الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء، ويمكن البدء بالمشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة يوميًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا وفقًا للقدرة البدنية.
اشرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب الماء والسوائل بانتظام على تليين البراز، خاصة عند زيادة تناول الألياف الغذائية، لذلك من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، مع مراعاة الاحتياجات الفردية والحالات الصحية التي تتطلب تنظيم كمية السوائل.
أضف الكيوي والخوخ المجفف إلى نظامك الغذائي
قد يساعد الكيوي الأخضر على تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف بعض أعراض الإمساك، كما يحتوي الخوخ المجفف على الألياف والسوربيتول، وهو سكر كحولي يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء وتليين البراز.
ويمكن إدراج هاتين الفاكهتين ضمن نظام غذائي متوازن، مع تحديد الكميات المناسبة وفقًا للتحمل الفردي، لأن الإفراط فيهما قد يسبب الغازات أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
متى يستدعي الإمساك استشارة الطبيب؟
رغم أن تغيير نمط الحياة قد يساعد على تخفيف الإمساك، فإن استمرار المشكلة أو تكرارها قد يرتبط بأسباب أخرى، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو بعض الأدوية أو مشكلات الجهاز الهضمي.
ويجب طلب التقييم الطبي عند استمرار الإمساك أو حدوث تغير مفاجئ في عادات التبرز، كما تستدعي الأعراض المصاحبة، مثل وجود دم في البراز أو ألم شديد بالبطن أو القيء، اهتمامًا طبيًا عاجلًا.
