يعاني بعض الأشخاص من الحموضة وحرقة المعدة بعد تناول الوجبات الدسمة أو الأطعمة الحارة، وقد ترتبط هذه الأعراض بارتجاع حمض المعدة إلى المريء، ما يسبب الشعور بالحرقة في الصدر والطعم الحامض بالفم والانتفاخ، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".
وتؤدي بعض العادات الغذائية الخاطئة إلى زيادة حدة الأعراض، وفيما يلى.. 7 أخطاء ينبغي تجنبها للحد من الحموضة وارتجاع المريء بعد تناول الطعام:
تناول وجبات كبيرة بعد تفويت الطعام
يؤدي تفويت الوجبات إلى الشعور بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام لاحقًا، ما يسبب تمدد المعدة ويزيد احتمالية ارتجاع الحمض، وينصح بتناول وجبات منتظمة، وتقليل الكميات، ومضغ الطعام جيدًا.
الإفراط في الأطعمة المقلية والدسمة
قد تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون، مثل المقليات والصلصات الكريمية، إلى إبطاء إفراغ المعدة وتفاقم الارتجاع لدى بعض الأشخاص، ويُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.
الإكثار من الأطعمة الحارة
قد تسبب التوابل والفلفل الحار حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بتقليلها عند ملاحظة ارتباطها بظهور الأعراض.
تناول الحلويات والشوكولاتة بكثرة
قد تزيد الحلويات الدسمة والشوكولاتة من أعراض الارتجاع، خاصة عند تناولها بعد وجبات كبيرة، لذلك يُفضل الاعتدال في الكميات.
الإفراط في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية
قد يؤدي الكافيين والمشروبات الغازية إلى زيادة أعراض الارتجاع والتجشؤ لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بتقليلها وشرب الماء بانتظام.
تناول العشاء قبل النوم مباشرة
يسهل الاستلقاء بعد تناول الطعام ارتداد محتويات المعدة إلى المريء، لذلك يُفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مع تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات.
الاعتماد على الوصفات المنزلية دون استشارة الطبيب
قد لا تساعد بعض العلاجات المنزلية في تخفيف الحموضة، بل قد تزيدها، مثل الليمون والخل والنعناع لدى بعض الأشخاص، وفي حالة تكرار الأعراض والحاجة المستمرة لمضادات الحموضة، يجب استشارة الطبيب.
أطعمة قد تساعد في تقليل أعراض الحموضة
يوصى أخصائيو التغذية بالاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه، مثل السبانخ والخس والجزر والبروكلي والبطيخ والتفاح والبابايا، إلى جانب بذور اليقطين، مع مراعاة استجابة الجسم للأطعمة المختلفة.
متى تستدعي الحموضة زيارة الطبيب؟
قد تتحسن حرقة المعدة العرضية بتعديل النظام الغذائي، لكن تكرارها أو تأثيرها على النوم قد يشير إلى مرض الارتجاع المعدي المريئي، ويستدعي التقييم الطبي، كما تتطلب صعوبة البلع أو القيء المصحوب بالدم أو البراز الأسود أو فقدان الوزن غير المبرر مراجعة طبية عاجلة، ويجب عدم تجاهل ألم الصدر المصحوب بضيق التنفس أو التعرق أو الدوار أو امتداده إلى الذراع أو الفك، لاحتمال ارتباطه بمشكلة في القلب تستدعي الطوارئ.
