مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، قد يصبح الالتزام بالتمارين الرياضية أكثر صعوبة، خاصة في الصباح الباكر، وبينما يلجأ البعض إلى مكملات ما قبل التمرين المحتوية على الكافيين، ويمكن الاعتماد على مشروبات طبيعية تساعد على ترطيب الجسم وتوفير الطاقة اللازمة للنشاط البدني، وفقًا لمكوناتها واحتياجات الجسم، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
فيما يلى.. 7 مشروبات طبيعية مناسبة قبل التمرين خلال فصل الشتاء:
الماء الدافئ بالليمون
يُعد الماء الدافئ مع الليمون خيارًا مناسبًا لمن يفضلون المشروبات الدافئة في الشتاء، ويساعد الماء على ترطيب الجسم، بينما يضيف الليمون نكهة قد تشجع على شرب السوائل، ولكنه لا يوفر طاقة كبيرة ولا يُعد منبهًا، ويمكن تناول كوب منه قبل التمرين بنحو 15 إلى 30 دقيقة.
سموثي الموز
يحتوي الموز على الكربوهيدرات التي يستخدمها الجسم مصدرًا للطاقة أثناء النشاط البدني، كما يوفر البوتاسيوم، ويمكن مزج موزة ناضجة مع 200 إلى 250 مل من الحليب للحصول على مشروب يوفر الكربوهيدرات والبروتين، ويُفضل تناوله قبل التمرين بنحو 60 إلى 90 دقيقة، وفقًا لحجم الوجبة ومدى تحمل الجهاز الهضمي، ويمكن استخدام الحليب الخالي من اللاكتوز عند الإصابة بالانتفاخ أو اضطرابات الهضم بسببه.
ماء جوز الهند
يوفر ماء جوز الهند السوائل وبعض الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم، إلى جانب كمية من الكربوهيدرات. ويُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة، ومع ذلك، لا يُعد بديلًا كاملًا عن المشروبات الرياضية المصممة لتعويض الصوديوم المفقود خلال التمارين الطويلة والمكثفة، كما ينبغي لمن لديهم أمراض بالكلى أو يحتاجون إلى الحد من البوتاسيوم استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام.
سموثي الشوفان بالحليب
يجمع هذا المشروب بين الكربوهيدرات والألياف الموجودة في الشوفان والبروتين الموجود في الحليب، ما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يحتاجون إلى وجبة خفيفة قبل التمرين، ويمكن تحضيره بمزج 20 إلى 30 جرامًا من الشوفان مع 200 إلى 250 مل من الحليب، مع إمكانية إضافة نصف موزة، ويُفضل تناوله قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، لأن الألياف قد تسبب شعورًا بالامتلاء أو اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
عصير البنجر
يحتوي البنجر على النترات الغذائية التي قد تساعد على تحسين كفاءة الأداء الرياضي لدى بعض الأشخاص، وفقًا لنتائج أبحاث في التغذية الرياضية، لكن التأثير يختلف حسب طبيعة التمرين والكمية المستخدمة، ويُستخدم عصير البنجر عادة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع اختلاف النتائج بحسب تركيز النترات، ولا يضمن العصير المنزلي تحقيق التأثير نفسه للمنتجات المستخدمة في الأبحاث.
عصير البرتقال المخفف بالماء
يوفر عصير البرتقال الكربوهيدرات والسوائل وفيتامين سي، ويمكن تخفيف نصف كوب منه بكمية مماثلة من الماء لتقليل تركيزه.
وقد يساعد تناوله قبل التمرين بنحو 30 إلى 60 دقيقة على توفير بعض الطاقة، خاصة عند ممارسة الرياضة بعد فترة طويلة من دون طعام. لكن ينبغي الانتباه إلى كمية السكر، خصوصًا لدى المصابين بالسكري.
الحليب الدافئ مع الموز
يجمع الحليب الدافئ مع الموز بين البروتين والسوائل والكربوهيدرات، ويمكن تناولهما ضمن وجبة خفيفة قبل التمرين، ويُفضل ترك فترة تتراوح بين 45 و90 دقيقة قبل بدء النشاط، بحسب الكمية ومدى الراحة الهضمية، ولا يمنح الحليب الدافئ تأثيرًا منبهًا لمجرد ارتفاع حرارته، كما قد لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
كيف تختار المشروب المناسب قبل ممارسة الرياضة؟
يعتمد الاختيار على مدة التمرين وشدته والوقت المتاح للهضم، ففي التمارين القصيرة والمتوسطة، يكون الماء كافيًا غالبًا، خاصة مع تناول الطعام بصورة متوازنة، أما التمارين الطويلة أو المكثفة، فقد تستلزم الاهتمام بمصادر الكربوهيدرات والإلكتروليتات وفقًا لمعدل التعرق والاحتياجات الفردية، ورغم انخفاض الشعور بالعطش في الطقس البارد، يستمر الجسم في فقدان السوائل عن طريق التنفس والتعرق، لذلك من المهم الحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
