تُعد حموضة المعدة من المشكلات الشائعة التي تسبب شعورًا بالحرقة في الصدر أو أعلى البطن، وقد تزداد بعد تناول الوجبات الدسمة أو الكبيرة أو الأكل في وقت متأخر من الليل.ويمكن أن تساعد بعض العادات الغذائية البسيطة على تخفيف الأعراض الخفيفة، إلى جانب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحفزها، وفقًا لتقرير موقع "News18".
7 خيارات منزلية قد تساعد على تخفيف الشعور بعدم الراحة، مع ضرورة الانتباه إلى أن فعاليتها تختلف من شخص لآخر، ولا تُغني عن العلاج الطبي عند الحاجة:
الزنجبيل
يُستخدم الزنجبيل تقليديًا لتخفيف بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، وقد يساعد على تقليل الغثيان، ويمكن تحضيره بنقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق.
لكن لا توجد أدلة كافية على أنه يعالج ارتجاع المريء، وقد يؤدي تناوله لدى بعض الأشخاص إلى زيادة الحرقة.
اللبن الرائب
يحتوي اللبن الرائب على البروتين والكالسيوم، وقد يكون خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن، ويمكن تناوله بكميات معتدلة إذا كان لا يسبب تفاقم الأعراض، مع تجنب الأنواع مرتفعة الدهون إذا كانت تزيد الحموضة.
بذور الشمر
تُستخدم بذور الشمر تقليديًا لتخفيف الغازات والانتفاخ، ويمكن تناولها باعتدال أو تحضير مشروب منها. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية قوية تؤكد أنها تمنع ارتجاع الحمض أو تعالج حموضة المعدة.
الموز
يُعد الموز من الفواكه قليلة الحموضة نسبيًا، وقد يتحمله بعض الأشخاص المصابين بالارتجاع بصورة أفضل من الفواكه الحمضية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة، مع ملاحظة الأطعمة التي تزيد الأعراض لدى كل شخص.
ماء جوز الهند
يساعد ماء جوز الهند على ترطيب الجسم، لكنه ليس علاجًا مثبتًا للحموضة، ولا توجد أدلة كافية على أنه يعادل حمض المعدة، ويمكن تناوله باعتدال إذا كان مناسبًا للحالة الصحية.
الحليب قليل الدسم
قد يمنح الحليب شعورًا مؤقتًا بالراحة لدى بعض الأشخاص، لكن الحليب كامل الدسم قد يزيد أعراض الارتجاع لدى آخرين، لذلك يمكن تجربة كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم وملاحظة تأثيره، بدلًا من الاعتماد عليه علاجًا للحموضة.
الكمون
يُستخدم الكمون تقليديًا للمساعدة على تخفيف الغازات والانتفاخ، ويمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله ضمن مشروب خفيف، ولكن لا تتوافر أدلة كافية تثبت فعاليته في علاج حموضة المعدة أو منع ارتجاع المريء.
عادات يومية تساعد على تقليل الحموضة
إلى جانب الخيارات السابقة، يمكن اتباع بعض الخطوات لتخفيف أعراض الارتجاع الحمضي، أبرزها:
– تناول وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة والدسمة.
– تجنب الاستلقاء لمدة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات بعد تناول الطعام.
– المشي الخفيف بعد الوجبات إذا كان مريحًا.
– تقليل الأطعمة والمشروبات التي تثير الأعراض، مثل القهوة والأطعمة الحارة، وفقًا لاستجابة الجسم.
– رفع رأس السرير عند الإصابة بالارتجاع الليلي المتكرر.
متى تستدعي الحموضة زيارة الطبيب؟
إذا تكررت الحموضة أكثر من مرتين أسبوعيًا، أو استمرت رغم تغيير العادات الغذائية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم احتمال الإصابة بارتجاع المريء وتحديد العلاج المناسب.
أما ألم الصدر الشديد أو المصحوب بضيق التنفس أو التعرق أو امتداده إلى الذراع أو الفك، فيستدعي طلب الإسعاف فورًا، حيث لا يجب افتراض أنه ناتج عن الحموضة، كما تستدعي صعوبة البلع أو القيء الدموي أو البراز الأسود تقييمًا طبيًا عاجلًا.
