مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي، وجهت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح للمواطنين لمساعدتهم على التكيف مع تغيير الساعة، والحفاظ على انتظام النوم وتجنب الاضطرابات التي تنتج عن تغير مواعيد النوم والاستيقاظ، مؤكدة أهمية اتباع العادات الصحية التي تساعد الجسم على التأقلم مع التوقيت الجديد.
الانتباه إلى العادات اليومية التي تؤثر في جودة النوم
ودعت الوزارة إلى الانتباه إلى العادات اليومية التي تؤثر في جودة النوم، خاصة خلال الأيام الأولى من تغيير التوقيت، إذ يحتاج الجسم إلى فترة للتكيف مع التغير في مواعيد الأنشطة اليومية، وهو ما يجعل الالتزام بروتين نوم صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على النشاط والتركيز خلال ساعات النهار.
تجنب المنبهات قبل النوم
ونصحت وزارة الصحة بالابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة خلال ساعات الليل، خاصة القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لما تسببه من صعوبة في الاستغراق في النوم أو تأخر موعد النوم، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.
ويُفضل تقليل تناول هذه المشروبات في الساعات التي تسبق موعد النوم، مع الحرص على تهيئة أجواء هادئة تساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
ابتعد عن شاشات الهواتف ليلًا
كما شددت الوزارة على أهمية تجنب استخدام الهواتف المحمولة والشاشات الإلكترونية قبل النوم، نظرًا إلى تأثير الضوء الصادر عنها في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، خاصة عند استخدامها لفترات طويلة خلال الليل.
ويساعد تقليل التعرض للشاشات قبل النوم على تهيئة الجسم للراحة، مع أهمية استبدال هذه العادة بأنشطة هادئة تساعد على الاسترخاء.
8 ساعات نوم للحفاظ على النشاط
وأكدت وزارة الصحة ضرورة الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يصل إلى 8 ساعات يوميًا، مع عدم استقطاع فارق التوقيت من ساعات النوم، بما يضمن حصول الجسم على الراحة اللازمة.
وينصح بالحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان، وعدم تعويض تغيير الساعة بتقليل مدة النوم، لتجنب الشعور بالخمول وضعف التركيز خلال اليوم.
وتأتي هذه النصائح في إطار التوعية بأهمية النوم الصحي، باعتباره أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، ودعم التركيز والنشاط والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة، بالتزامن مع بدء العمل بالتوقيت الشتوي.
