تشعر بالتعب وانخفاض الطاقة طوال اليوم رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد لا يكون الحل في تناول المزيد من القهوة أو المشروبات المنبهة، ولكن يمكن أن يرتبط الشعور المستمر بالإرهاق بنقص بعض العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج الطاقة ودعم وظائف الجسم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
تؤدى بعض الفيتامينات والمعادن والمركبات الغذائية دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة يستفيد منها الجسم، فضلًا عن دعم وظائف العضلات والأعصاب ونقل الأكسجين إلى الخلايا.
7 عناصر غذائية قد تساعد على دعم مستويات الطاقة:
فيتامينات ب
تؤدي مجموعة فيتامينات ب دورًا أساسيًا في عملية التمثيل الغذائي، حيث تساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة قابلة للاستخدام، كما تدعم الوظائف الطبيعية للأعصاب وخلايا الجسم.
ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر غذائية متنوعة، من بينها الحبوب الكاملة والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والخضراوات الورقية، وقد تكون المكملات الغذائية ضرورية في بعض الحالات، خاصة عند ثبوت نقص أحد فيتامينات هذه المجموعة.
الحديد
يُعد الحديد من المعادن المهمة لتكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والمسئول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
وقد يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى الشعور بالتعب والضعف العام، وأحيانًا الدوخة وضيق التنفس وخفقان القلب، خاصة عند الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
وتشمل المصادر الغذائية الغنية بالحديد اللحوم والبقوليات، مثل العدس والفاصوليا، إلى جانب الخضراوات الورقية وبذور السمسم، وقد يوصي الطبيب بمكملات الحديد عند تأكيد وجود نقص، مع تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لنتائج التحاليل.
المغنيسيوم
يساهم المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، بما في ذلك العمليات المرتبطة بإنتاج الطاقة ووظائف العضلات والأعصاب.
ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية، ويساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تلبية احتياجات الجسم منه، بينما ينبغي عدم تناول مكملاته دون داعٍ طبي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى.
الإنزيم المساعد Q10
يُعد الإنزيم المساعد Q10، المعروف اختصارًا باسم CoQ10، مركبًا يشارك في إنتاج الطاقة داخل الميتوكوندريا، وهي الأجزاء الموجودة في الخلايا والمسئولة عن إنتاج معظم الطاقة التي يحتاجها الجسم.
ويوجد هذا المركب في بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية واللحوم، خاصة الأعضاء الداخلية، إلى جانب كميات متفاوتة في المكسرات والبذور.
ورغم توافر مكملات CoQ10، فإن تناولها ليس ضروريًا لكل من يشعر بالتعب، ولا ينبغي اعتبارها علاجًا عامًا للإرهاق دون تحديد سببه.
فيتامين ب12
يؤدي فيتامين ب12 دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، كما يشارك في عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية.وقد يؤدي نقصه إلى التعب والضعف، وقد يصاحبه تنميل في الأطراف أو مشكلات في الذاكرة والتركيز في بعض الحالات.
وتشمل مصادره الغذائية اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى بعض الأطعمة المدعمة، ويكون الاهتمام بمستوياته ضروريًا لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، أو يعانون من مشكلات تؤثر في امتصاص الفيتامين.
إل-كارنيتين
إل-كارنيتين هو مركب يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، حيث يمكن استخدامها في إنتاج الطاقة.ويوجد بصورة طبيعية في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، كما يستطيع الجسم إنتاجه في الظروف الطبيعية.
ورغم ارتباطه بعملية إنتاج الطاقة، فإن تناول مكملاته لا يعني بالضرورة زيادة النشاط أو التخلص من التعب لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص أو مشكلة صحية تستدعي استخدامه.
الإلكتروليتات
الإلكتروليتات، أو الشوارد، هي معادن تشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم ودعم وظائف العضلات والأعصاب.
وقد يؤدي فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح، نتيجة التعرق الشديد أو القيء أو الإسهال، إلى الشعور بالضعف والإرهاق، خاصة إذا صاحبه الجفاف.
ويمكن دعم توازن هذه المعادن من خلال تناول الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور، إلى جانب شرب كمية مناسبة من الماء، وقد تكون محاليل تعويض السوائل والأملاح مفيدة في حالات معينة، وفقًا لدرجة الجفاف وسببه، وليس من الضروري تناول مكملات الإلكتروليتات يوميًا.
