لا يضمن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن التدخين الحفاظ على صحة القلب، حيث يمكن لبعض العادات البسيطة خاصة خلال يوم عملك مثل الجلوس لفترات طويلة على الكرسى والتوتر وقلة النوم أن تهدد صحة قلبك في صمت ودون أن تشعر، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتقليل وقت الجلوس وزيادة الحركة خلال اليوم، حيث يظل النشاط البدني الخفيف أفضل من الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
6 عادات يومية تقوم بها أثناء عملك قد تضر صحتك في صمت:
ممارسة الرياضة مع الجلوس بقية اليوم
لا تلغي ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة مخاطر الجلوس لساعات طويلة دون حركة، لذلك يُنصح بدمج الحركة في الروتين اليومي وعدم الاقتصار على أداء التمارين داخل الصالة الرياضية.
الجلوس لفترة طويلة دون حركة
يؤدي الجلوس المتواصل أمام الشاشات إلى تقليل الحركة اليومية، ويمكن الحد من ذلك من خلال المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية، واستخدام السلالم بدلًا من المصعد، وأخذ فترات راحة قصيرة للحركة.
تناول الطعام أمام الكمبيوتر
رغم أهمية اختيار الطعام الصحي، فإن تناوله أثناء العمل والانشغال بالرسائل الإلكترونية قد يصرف الانتباه عن إشارات الجوع والشبع، لذلك يُفضل الابتعاد عن الشاشات خلال الوجبات وتناول الطعام بهدوء.
استمرار التوتر بعد انتهاء العمل
قد يمتد التوتر والإجهاد النفسي إلى المساء حتى بعد الانتهاء من العمل وهو ما يؤثر بدوره على النوم والصحة العامة، ويستدعي ذلك تخصيص وقت للاسترخاء خاصة قبل النوم، ووضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية.
تقليل ساعات النوم لإنجاز المهام
لا يمكن تعويض نقص النوم بالتغذية الصحية أو ممارسة الرياضة، فإذا أصبح السهر لإنجاز مهام العمل أو الدراسة عادة متكررة، فمن الضروري إعادة تنظيم الوقت لضمان الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
إهمال الحياة الشخصية باسم العادات الصحية
قد يؤدي الالتزام بروتين صارم للرياضة والعمل إلى إهمال الحياة الشخصية والتواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء وممارسة الهوايات، ويتطلب نمط الحياة الصحي تحقيق التوازن بين العمل والنشاط البدني والراحة والحياة الاجتماعية أيضًا.
