يؤثر النوم في وضعية معينة على حالتك الصحية بأشكال مختلفة، وأوضحت الدكتورة آلي هير ، استشارية النوم والحائزة على لقب أفضل طبيبة نوم من مجلة تاتلر، أنه لا توجد وضعية نوم "مثالية" واحدة ، ومعظمنا يغير وضعيته عدة مرات خلال الليل ، ولكن هناك أدلة قوية على أن طريقة نومنا تؤثر على صحتنا ، وفقا لصحيفة "The Mirror".
كيف تؤثر أوضاع النوم المختلفة على صحتنا؟
النوم على الجانب
قالت الدكتور هير: "يُعدّ النوم على الجانب الوضعية الأكثر شيوعاً، إذ يُمثّل حوالي ثلاثة أرباع وقت نومنا، وهو عموماً الوضعية الأقل ارتباطاً بالمشاكل الصحية، حيث يحافظ النوم على الجانب على مجرى الهواء مفتوحاً ويبقي العمود الفقري في وضع محايد، مما يُساعد في تخفيف آلام الرقبة والظهر.
ينصح أيضاً بالنوم على الجانب في المراحل المتأخرة من الحمل، بدءاً من الأسبوع الثامن والعشرين، ومن المثير للاهتمام أن هناك أبحاثاً حديثة تشير إلى أن نظام "إزالة الفضلات" في الدماغ، الذي يزيل البروتينات المرتبطة بمرض الزهايمر أثناء النوم العميق، قد يعمل بكفاءة أكبر عند النوم على الجانب.
النوم على ظهرك
أوضحت الدكتور هير: "إن النوم على الظهر هو الوضع الأكثر احتمالاً للتسبب في الشخير وتفاقم انقطاع النفس الانسدادي النومي، حيث تسمح الجاذبية للسان بالسقوط إلى الخلف وتضييق مجرى الهواء، وفيما يصل إلى نصف الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي، تحدث فترات توقف التنفس مرتين على الأقل عند النوم على الظهر مقارنة بالنوم على الجانب، وهو ما نشير إليه باسم انقطاع النفس النومي "الوضعي".
وأضافت: "قد يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى تفاقم حرقة المعدة وارتجاع المريء ليلاً، أما من ناحية أخرى، فإن النوم على الظهر يوزع الوزن بالتساوي على العمود الفقري، ومع وضع وسادة تحت الركبتين، يمكن أن يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر..
النوم على البطن
قالت الدكتور هير: "النوم على البطن هو الوضع الأقل شيوعاً والأقل توصية، لأنه يعني إبقاء الرأس ملتفتاً إلى جانب واحد لفترات طويلة، مما يسبب إجهاداً للرقبة".
وأوضحت أنه أياً كانت الوضعية التي تفضلها، فإن المرتبة والوسادة الداعمتين اللتين تحافظان على استقامة رأسك ورقبتك وعمودك الفقري ستساعدانك على الاستيقاظ دون آلام، وإذا كنت تتقلب كثيراً أثناء النوم، أو لاحظ شريكك في السرير شخيراً عالياً أو انقطاعاً في تنفسك، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
وأضافت: "في النهاية، الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وعلاج أي اضطراب نوم كامن أهم بكثير من طريقة نومك."
