يعاني كثيرون من صعوبة الاستيقاظ صباحًا خلال فصل الشتاء، مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار وتأخر شروق الشمس، ما يجعل مغادرة الفراش أكثر صعوبة، ويزيد الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة والمزاج لدى بعض الأشخاص.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة South China Morning Post، نقلًا عن نصائح أخصائيين نفسيين ، فإن انخفاض التعرض لضوء النهار خلال فصلي الخريف والشتاء قد يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج، ويجعل البعض يشعرون بالبطء والإرهاق، وهو ما قد يفسرونه خطأً على أنه كسل، مقدما 10 نصائح تساعد على جعل الاستيقاظ في الشتاء أسهل، وتحسين الشعور بالنشاط والاستعداد لبدء اليوم.
لماذا نشعر بالخمول وصعوبة الاستيقاظ في الشتاء؟
يؤثر الضوء الطبيعي في الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الداخلي المسئول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما يساهم في ضبط إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم.
ومع قصر ساعات النهار وانخفاض التعرض للضوء الطبيعي، قد تتغير أنماط النوم ومستويات النشاط لدى بعض الأشخاص، وقد يترافق ذلك مع انخفاض المزاج وزيادة الشعور بالنعاس والخمول.
10 نصائح للاستيقاظ بنشاط خلال الشتاء
1- الاستيقاظ في الموعد نفسه يوميًا
يساعد الالتزام بموعد ثابت للاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتحسين انتظام النوم، حتى خلال الأيام الباردة التي يشعر فيها الشخص برغبة أكبر في البقاء بالفراش.
2- تشغيل الإضاءة فور الاستيقاظ
تشغيل الأضواء فور مغادرة السرير، بدلًا من الاعتماد على الإضاءة الخافتة، للمساعدة على تنبيه الجسم والاستعداد لبدء اليوم.
3- تحريك الجسم وممارسة الرياضة
يمكن لممارسة بعض الحركات البسيطة أو تمارين اليوجا صباحًا أن تساعد على تنشيط الجسم وتقليل الشعور بالخمول، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
ويمكن لمن يفضلون المشي أو الجري في الخارج ارتداء ملابس مناسبة للطقس البارد والتخطيط المسبق للخروج.
4- تغيير النظرة السلبية إلى الشتاء
بدلًا من التركيز على برودة الطقس وقصر النهار، يمكن البحث عن أنشطة ممتعة مرتبطة بهذا الفصل، مثل الاستمتاع بالأجواء المنزلية الدافئة أو تخصيص وقت للاسترخاء، ما يساعد على تحسين الحالة النفسية.
5- تخصيص وقت لصباح هادئ
الاستيقاظ في اللحظة الأخيرة والاندفاع للاستعداد للعمل أو الدراسة قد يزيد التوتر الصباحي، لذلك ينصح بتخصيص وقت كافٍ لبدء اليوم بهدوء، مثل احتساء الشاي أو الاستماع إلى الراديو.
6- استخدام الزيوت العطرية أثناء الاستحمام
يمكن لبعض الروائح العطرية أن تساعد على الشعور بالانتعاش واليقظة، بينما تُستخدم روائح أخرى لأغراض الاسترخاء. لكن تأثير العلاج بالروائح يختلف من شخص لآخر، ولا ينبغي اعتباره بديلًا عن علاج اضطرابات النوم.
7- التفكير في الأشياء الإيجابية المنتظرة خلال اليوم
يساعد التركيز على الأنشطة الممتعة أو اللقاءات التي ينتظرها الشخص خلال يومه على تحسين الدافعية، بدلًا من بدء الصباح بالتفكير في الضغوط والمهام المتراكمة.
8- تناول وجبة إفطار تحبها
يمكن أن يساعد إعداد إفطار صحي ومحبب على جعل الاستيقاظ أكثر تشجيعًا، مثل الشوفان أو وجبة تحتوي على البيض والبروتين والخضراوات، بما يوفر عناصر غذائية تساعد على بدء اليوم بصورة متوازنة.
9- شرب الماء فور الاستيقاظ
قد يقلل بعض الأشخاص من شرب الماء خلال الطقس البارد، لذلك يُنصح بالاهتمام بالترطيب وتناول كوب من الماء صباحًا، خاصة بعد ساعات النوم الطويلة.
10- الاستفادة من ضوء النهار
يُعد التعرض للضوء الطبيعي من أهم الخطوات التي تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، ويمكن تخصيص 20 دقيقة يوميًا للمشي أو الجلوس في الخارج خلال ساعات النهار، حتى عندما تكون السماء ملبدة بالغيوم.
متى يكون الخمول الشتوي علامة تستدعي استشارة الطبيب؟
رغم أن الشعور بالخمول وصعوبة الاستيقاظ قد يرتبطان بتغيرات الطقس والإضاءة، فإن استمرار انخفاض المزاج وفقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة والشعور بالإرهاق واضطرابات النوم لفترات طويلة قد يشير إلى اضطراب عاطفي موسمي، يُعرف باسم اكتئاب الشتاء.
وفي هذه الحالة، ينصح بطلب المساعدة المتخصصة، خاصة إذا تكررت الأعراض كل عام وأثرت على العمل أو العلاقات أو الحياة الأسرية.
ولا ينبغي اعتبار الاكتئاب الموسمي مجرد كسل أو ضعف في الإرادة، إذ قد يحتاج إلى تقييم نفسي وعلاج مناسب.
