يُعد الجري من أفضل الأنشطة الرياضية لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم، لكن ممارسته بطريقة خاطئة قد تؤدي إلى نتائج عكسية وتزيد الإجهاد على الجهاز الدوري، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
ويحذر أطباء القلب من 3 أخطاء شائعة يرتكبها بعض العدائين، وهي ممارسة الجري على معدة فارغة، والإفراط في التدريب دون راحة كافية، وإهمال شرب الماء، مؤكدين أن الاستعداد الجيد والتغذية السليمة والترطيب والتعافي عوامل أساسية لممارسة الرياضة بأمان.
فيما يلى.. 3 أخطاء شائعة أثناء الجري قد تهدد صحة القلب:
الجري على معدة فارغة
يعتقد البعض أن الجري دون تناول الطعام يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، لكن هذه الممارسة لا تضمن فقدانًا أكبر للدهون على المدى الطويل، وقد تؤثر في قدرة الجسم على تحمل التمارين الشاقة والطويلة، فعدم الحصول على طاقة كافية قبل الجري قد يؤدي إلى انخفاض سكر الدم، والشعور بالدوخة والضعف والارتعاش، وقد يصل الأمر إلى الإغماء، خاصة لدى مرضى السكري.
وينصح بتناول وجبة خفيفة سهلة الهضم، مثل الموز أو الشوفان أو الخبز المحمص، قبل التمرين بساعة إلى 3 ساعات، وفقًا لطبيعة الوجبة واحتياجات الجسم.
الإفراط في التدريب
زيادة مسافات الجري أو شدته بصورة مفاجئة، مع إهمال فترات الراحة، قد تؤدي إلى الإرهاق المستمر واضطرابات النوم وتراجع الأداء وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، كما قد يزيد التدريب المفرط من احتمالات الجفاف واضطراب توازن الأملاح بالجسم، وهو ما قد يؤثر في انتظام ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.
ويُنصح بزيادة شدة التدريب تدريجيًا، مع تخصيص أيام للراحة والموازنة بين التمارين الخفيفة والمتوسطة والشديدة.
الجفاف
يؤدي فقدان السوائل بسبب التعرق دون تعويضها إلى انخفاض حجم الدم، ما يجبر القلب على بذل مجهود أكبر لضخه إلى العضلات، وقد تظهر أعراض الجفاف في صورة تسارع ضربات القلب والصداع والإرهاق والتشنجات العضلية والدوخة، كما قد يؤدي اختلال مستويات الصوديوم والبوتاسيوم إلى اضطرابات في نظم القلب.
لذلك يُنصح بشرب الماء بانتظام، مع مراعاة مدة الجري ودرجة الحرارة ومعدل التعرق، دون الإفراط في تناول السوائل لتجنب انخفاض الصوديوم في الدم.
أعراض تحذيرية تستدعي التوقف عن الجري فورًا
يحذر الأطباء من تجاهل بعض العلامات أثناء ممارسة الرياضة، أبرزها ألم أو ضغط الصدر، وضيق التنفس المفاجئ، وتسارع ضربات القلب، والدوار الشديد أو الإغماء، وفي حالة ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق التنفس الشديد، يجب التوقف فورًا وطلب الإسعاف، وعدم استئناف التمرين حتى التقييم الطبي.
نصائح لممارسة الجري دون إجهاد القلب
للحفاظ على صحة القلب، يُنصح بالبدء بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، وزيادة سرعة ومسافة الجري تدريجيًا، والاهتمام بالتغذية وشرب السوائل والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
كما ينبغي على مرضى السكرى وارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي أو عائلي لأمراض القلب استشارة الطبيب قبل بدء برنامج تدريبي مكثف.
