قصر ساعات النهار.. علامات تكشف إصابتك بالاكتئاب الموسمي وطرق العلاج

كتب: فاطمة خليل

مع اقتراب فصل الشتاء وقصر ساعات النهار، قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في حالتهم المزاجية، مثل الشعور بالحزن والخمول وانخفاض الطاقة والرغبة في العزلة، وهي أعراض قد تتجاوز مجرد ما يُعرف بكآبة الشتاء العابرة، لتشير أحيانًا إلى الإصابة باضطراب الاكتئاب الموسمي.

ووفقًا لتقرير نشره موقع هيلث، فإن اضطراب الاكتئاب الموسمي هو أحد أشكال الاكتئاب المرتبطة بتغير الفصول، ويظهر غالبًا في أواخر الخريف أو بداية الشتاء، وقد يستمر من 4 إلى 5 أشهر.

ما هو اضطراب الاكتئاب الموسمي؟

اضطراب الاكتئاب الموسمي (Seasonal Affective Disorder – SAD) هو نوع من الاكتئاب يتبع نمطًا موسميًا، حيث تتكرر أعراضه في أوقات متقاربة من العام، بالتزامن مع التغيرات في ساعات ضوء النهار.

ويُعد النمط الشتوي الأكثر شيوعًا، إذ تبدأ أعراضه عادةً في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء، وتتحسن مع حلول الربيع، بينما يظهر النمط الصيفي في أواخر الربيع أو أوائل الصيف، وتخف أعراضه بحلول الخريف.

ويختلف هذا الاضطراب عن كآبة العطلات أو الشعور المؤقت بالحزن نتيجة ضغوط التجمعات العائلية والسفر ونهاية العام، إذ يرتبط الاكتئاب الموسمي بصورة أساسية بالتغيرات الموسمية في ضوء النهار وتأثيرها على الجسم.

ما أسباب الإصابة بالاكتئاب الموسمي؟

لم يتوصل الباحثون حتى الآن إلى سبب دقيق للإصابة باضطراب الاكتئاب الموسمي، لكن تشير الأبحاث إلى أن مجموعة من العوامل قد تتداخل في حدوثه، من بينها العوامل الوراثية وكيمياء الدماغ واضطراب الساعة البيولوجية للجسم.

ويركز الباحثون بصورة خاصة على مادتين كيميائيتين في الدماغ:

1- انخفاض نشاط السيروتونين

السيروتونين مادة كيميائية تساعد على تنظيم الحالة المزاجية، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي، خاصة النمط الشتوي، قد يعانون من انخفاض نشاط السيروتونين، وقد يؤدي انخفاض التعرض لضوء النهار إلى تفاقم هذا التأثير.

2- اضطراب إنتاج الميلاتونين

يساعد هرمون الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وقد يؤدي اضطراب إنتاجه خلال فصل الشتاء إلى الشعور بالنعاس والخمول والرغبة في النوم لفترات أطول.

وفي المقابل، قد تؤدي الأيام الطويلة خلال الصيف إلى اضطراب النوم لدى بعض المصابين بالنمط الصيفي، رغم أن هذه الآلية لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

وتؤثر التغيرات في مستويات السيروتونين والميلاتونين على الإيقاع اليومي للجسم (Circadian Rhythm)، وهو النظام الداخلي المسئول عن تنظيم النوم والاستيقاظ، ما قد ينعكس على الحالة المزاجية والطاقة والسلوك.

أعراض الاكتئاب الموسمي التي يجب الانتباه إليها

تتشابه أعراض الاكتئاب الموسمي مع أعراض أنواع أخرى من الاكتئاب، وقد تختلف شدتها من شخص لآخر، وتشمل:

– الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس معظم اليوم.
– فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة المعتادة.
– انخفاض الطاقة والشعور المستمر بالإرهاق.
– صعوبة التركيز أو تذكر المعلومات أو اتخاذ القرارات.
– زيادة الانفعال والقلق والشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
– تغيرات في الشهية أو الوزن أو أنماط النوم.
– المعاناة من آلام أو مشكلات في المعدة دون سبب عضوي واضح.

ولا يشترط ظهور جميع الأعراض لدى الشخص المصاب، لكن استمرارها لمدة أسبوعين أو أكثر يستدعي استشارة متخصص في الصحة النفسية لتقييم الحالة.

كيف يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي؟

لا يوجد تحليل دم أو فحص تصويري محدد لتشخيص اضطراب الاكتئاب الموسمي، وإنما يعتمد التشخيص على تقييم الأعراض وتاريخ ظهورها ومدى تكرارها.

ويبحث الطبيب عن وجود نوبات اكتئاب تتكرر خلال الموسم نفسه لمدة عامين متتاليين على الأقل، مع التأكد من عدم وجود أسباب صحية أخرى تفسر الأعراض.

وقد يطلب الطبيب إجراء فحوصات لوظائف الغدة الدرقية، لاستبعاد اضطراباتها باعتبارها أحد الأسباب المحتملة للتعب وتغير الحالة المزاجية.

طرق فعالة لعلاج الاكتئاب الموسمي

يمكن علاج اضطراب الاكتئاب الموسمي باستخدام مجموعة من الأساليب العلاجية، وقد يستفيد بعض المرضى من الجمع بين أكثر من طريقة وفقًا لشدة الأعراض وتقييم الطبيب.

1- العلاج بالضوء

يُعد العلاج بالضوء من العلاجات الأساسية للاكتئاب الموسمي ذي النمط الشتوي، ويعتمد على استخدام صندوق إضاءة ساطعة لمحاكاة ضوء الشمس وتعويض نقص التعرض للضوء الطبيعي خلال الأشهر المظلمة.

ويوصي بعض الخبراء باستخدام صندوق إضاءة بقوة 10000 لوكس لمدة 20 دقيقة تقريبًا، خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم.

ويساعد هذا العلاج على التأثير في المواد الكيميائية بالدماغ المرتبطة بالمزاج والنوم، وقد يساهم في تخفيف الأعراض.لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء به، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات بالعين أو حالات قد تتأثر بالضوء أو يتناولون أدوية تزيد الحساسية للضوء.

2- العلاج النفسي والسلوكي المعرفي

يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على التعرف على الأفكار السلبية وأنماط السلوك غير المفيدة وتغييرها.

وهناك برنامج علاجي مخصص للاكتئاب الموسمي يُعرف باسم CBT-SAD، ويركز على التعامل مع المعتقدات السلبية المرتبطة بفصل الشتاء، مثل الشعور بأن الأيام المظلمة تعني فقدان النشاط والمتعة، إلى جانب تشجيع المريض على تنظيم أنشطة ممتعة واجتماعية تساعده على مقاومة العزلة.وأظهرت المقارنات بين العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالضوء أن كليهما يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض، مع ظهور تحسن أسرع نسبيًا لدى بعض الأشخاص باستخدام العلاج بالضوء.

3- الأدوية المضادة للاكتئاب

قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب بمفردها أو إلى جانب العلاج النفسي، خاصة في الحالات التي تكون فيها الأعراض شديدة أو متكررة.

ومن الأدوية المستخدمة بعض مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
ولا ينبغي تناول هذه الأدوية أو إيقافها دون إشراف طبي.

عادات يومية تساعد على تحسين المزاج خلال الشتاء

إلى جانب العلاجات الطبية، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي، ومن أبرزها:

– التعرض لضوء النهار: قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق يوميًا، حتى في الأيام الغائمة، مع فتح الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي.
– ممارسة الرياضة: استهداف 30 دقيقة من النشاط البدني على الأقل، 3 مرات أسبوعيًا.
– الحفاظ على التواصل الاجتماعي: الاستمرار في مقابلة الأصدقاء والعائلة وممارسة الهوايات، حتى مع انخفاض الرغبة في الخروج من المنزل.
– تناول غذاء متوازن: اختيار الوجبات المغذية بدلًا من الإفراط في تناول الأطعمة السكرية والنشوية.