هل سبق أن وجدت نفسك تتحدث مع ذاتك لتشجيعها على تجاوز موقف صعب، أو تلومها باستمرار على أخطاء الماضي؟ قد يبدو هذا الحوار الداخلي أمرًا عابرًا، لكن الأبحاث في علم الأعصاب تشير إلى أن الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا يمكن أن تؤثر في نشاط الدماغ، وتنظيم المشاعر، والتعامل مع الضغوط.
ووفقًا لدراسة منشورة في دورية Scientific Reports، فإن الحديث الإيجابي والسلبي مع النفس قد يرتبطان بتغيرات مختلفة في الاتصال الوظيفي بين شبكات الدماغ، وهي الشبكات التي تشارك في عمليات مثل التحفيز والانتباه والتفكير واتخاذ القرار.
1. الحديث مع النفس ينشّط شبكات مختلفة في الدماغ
درس باحثون تأثير الحديث الإيجابي والناقد مع النفس أثناء أداء مهام معرفية، باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. وأظهرت النتائج اختلافات في أنماط الاتصال الوظيفي بين بعض شبكات الدماغ وفقًا لطبيعة الحديث الداخلي.
ونُشرت الدراسة في دورية Scientific Reports، لكنها لا تعني أن كل عبارة نقولها لأنفسنا تُحدث تغييرًا دائمًا في المخ؛ بل تشير إلى أن الحوار الداخلي قد يرتبط بتغيرات في طريقة تفاعل بعض الشبكات العصبية أثناء أداء المهام.
2. الحديث مع النفس قد يساعد على تنظيم المشاعر
وجدت دراسة أخرى نُشرت في دورية Scientific Reports أن التفكير في المواقف المزعجة باستخدام ضمير الغائب، مثل مخاطبة النفس بالاسم بدلًا من قول «أنا»، قد يقلل بعض مؤشرات الاستجابة العاطفية في الدماغ.
ويرجح الباحثون أن هذه الطريقة تساعد على خلق مسافة نفسية بين الشخص ومشكلته، بما قد يجعله أكثر قدرة على التعامل مع مشاعره بهدوء بدلًا من الانغماس فيها.
3. هل الحديث السلبي يضر خلايا المخ؟
لا تثبت الدراسات المذكورة أن انتقاد النفس أو تكرار الأفكار السلبية يؤدي مباشرةً إلى تلف خلايا الدماغ. لكنها توضح أن الحديث الداخلي يرتبط بعمليات عصبية لها علاقة بالمشاعر والانتباه والتحفيز.
ومع ذلك، فإن استمرار جلد الذات والتفكير المتكرر في التجارب المؤلمة قد يزيد الضيق النفسي لدى بعض الأشخاص، خاصةً عندما يتحول إلى اجترار مستمر للأفكار السلبية.
4. كيف تجعل حديثك مع نفسك أكثر فائدة؟
يمكن تجربة بعض الأساليب البسيطة، مثل استبدال العبارات القاسية بعبارات واقعية ومشجعة. فبدلًا من قول «أنا فاشل»، يمكن التفكير في «لم أنجح هذه المرة، لكن يمكنني فهم الخطأ والمحاولة مجددًا».
كما يمكن استخدام مخاطبة النفس بالاسم أو بضمير الغائب عند مواجهة موقف شديد التوتر، ثم التركيز على الخطوة العملية التالية بدلًا من تكرار اللوم.
5. هل الحديث الإيجابي يحل المشكلات النفسية؟
لا يُعد الحديث الإيجابي علاجًا مستقلًا للاكتئاب أو اضطرابات القلق، ولا توجد أدلة على أن ترديد عبارات التشجيع وحده يعالج هذه الاضطرابات. لكنه قد يكون أداة مساعدة لتنظيم المشاعر والتعامل مع المواقف اليومية، إلى جانب طلب الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة.
واخيرا فالطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا ليست مجرد كلمات عابرة؛ فقد ترتبط بنشاط الدماغ وكيفية معالجة المشاعر والتعامل مع الضغوط. لكن الأدلة الحالية لا تبرر القول إن الكلمات السلبية تتلف خلايا المخ مباشرةً، كما أن تأثير الحديث الداخلي يختلف باختلاف الشخص والسياق.
